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Personal Trainer Por Marcelo Barros
Quase Dezembro... Editors 23 de Novembro de 2009 Grande ausência do blog mas muitos dos amigos e alunos sabem porquê... em Dezembro aparecerá :) Para já uma companhia dos últimos serões... Editors. Não percam esta semana a explicação do que é afinal a dieta do Paleolitico e que muitos amigos e alunos estão a gostar dos resultados obtidos. Isto claro apenas com a ajuda do meu amigo e Nutricionista André Matias... vejam mais acerca do seu trabalho em www.nutrscience.pt
Seminário Teórico-Prático Prevenção de Lesões no Ombro 19 de Setembro de 2009 Aconteceu na Clinica das Conchas em Lisboa e deu para aprender ainda mais com o Rodrigo Ruivo e lembrar-nos que precisamos cada vez mais de prescrever outros exercicios de ombros para alem dos habituais, como rotação externa para os ombros, ou como avaliar as más posturas. E assim prevenir várias lesões originadas no nosso quotidiano.
Stop Global Warming 13 de Setembro de 2009 Nunca é demais lembrar, que temos q fazer um pouco mais pelo nosso planeta.
Só com trabalho alcançamos... 31 de Julho de 2009 Hoje para muita gente à minha excepção, é o ultimo dia de trabalho antes das férias... e lembro que as alcançaram com muito trabalho e dedicação. Só com trabalho atingimos os nossos objectivos.
Sopa quente ou gaspacho frio ? 24 de Julho de 2009 Alguma vez já se queimaram com água quente, decerto. Imaginem-se vegetais. E durante 20 minutos cozerem em lume brando... deve doer :) Em Espanha, de onde afinal vem bons ventos para mim, e por trocas de cultura gastronómica com a minha cara metade, tive que provar o tal... Gaspacho. Trata-se apenas de sopa fria óptima para o verao... e na continuação da minha Dieta do Paleolitico (baseada apenas em fruta, vegetais, carne e peixe e sem leite e derivados, pão ou outros alimentos processados)... o gaspacho é uma optima ideia, pois não se cozinha a sopa, pois tambem não prefiro alimentos cozinhados e para alem do mais é super nutritiva e desta vez os vegetais não são cozidos como na sopa normal, onde perdem alguns nutrientes. Assim se quiserem uma sopa fantástica, façam-na de igual a forma mas sem ir ao lume, podem comer fria... ou entao aquecerem o vosso prato de sopa por um minuto ou dois, e assim vão manter os nutrientes optimos dos vegetais. Em baixo uma receita que encontrei de gaspacho.
As surpresas no email 23 de Julho de 2009 Todos os dias recebo alguns emails de leitores do 3fitness ou da mens health ou compradores do meu dvd... ainda hoje recebi dizendo q fazia 3x por semana o meu treino do dvd e queria fazer mais exercicios... e ainda este ano irá sair o 2º dvd. A seguir uma criança de 12 anos dizendo q lhe chamam gorda na escola ou inclusive... a mãe... e ela queria perder peso e pergunta-me por ajuda... ireri enviar uma dieta e treino para ela e incentivá-la a perder peso para mostrar aos colegas e à... mãe, que ela vai conseguir e para já o que mostra isso é atitude dela a pedir ajuda para começar... Quem estará mal aqui ? A escola que providencia pouco exercicio, a familia ou a sociedade que dispoem em demasia ou em falta de qualidade alimentar ou o excesso de doces... Isto não vai parar... pois quem não faz algo pela sua saude é deglutido pela sociedade de consumo em excesso... mesmo q seja uma criança de 12 anos.
22 de Julho de 2009 Por Lapso, a foto do exercício numero 7 está errada. os calcanhares devem estar no chão e as pernas a 90º. Podem ver o artigo aqui. Correr contra a crise é o titulo do artigo. Prescrevi este treino para não haver desculpas para treinar em tempos de crise... comprovem :)
11 de Julho de 2009 Porque nos cloroplastos, nas células vegetais, só existem, pigmentos nas cores verdes(clorofila) e vermelho-amareladas(caroteno) e alguns cloroplatos sem cor(leucoplastos) E nenhum cloroplasto com pigmento na cor azul. Esta foi a melhor resposta, depois de tentar lembrar me de algum alimento azul que fosse, é claro que o gatorade azul, ou as amoras azuis nao contam... ou entao podemos contar tambem com estrumpfes ou estrumpfinas cozinhados e assim seriam os primeiros alimentos azuis, mas eles são tão pequenos que não os encontrei... :) Quem encontrar um alimento azul... diga :)
A Ultra Maratona de Badwater 26 de Junho de 2009 Um dia ainda irei fazer esta ultra maratona, está escrito e aqui. Correr pelo deserto, atravessar desfiladeiros, debaixo de mais de 50 graus, correr em cima do risco branco da estrada para nao sobreaquecer os ténis... por cerca de 24 a 30 horas... seguidas :)
Keep your friends close... and your enemies in the pocket 18 de Maio de 2009 O refrão desta musica fala por si... e se puderem oiçam o album, porque ainda não encontrei uma faixa menos boa... :)
Irish Dancers 13 de Maio de 2009 Os ares da Irlanda souberam a Tokyo... Fantásticos castelos e campos verdejantes contrastam com a terra dos bifes que vemos no Algarve a entornar cerveja :) De facto são muito simpáticos, foram várias as pessoas que perguntavam se queria que me tirassem foto... das duas... uma... ou queriam roubar me o telefone/camera/tostadeira/máquina de cafe com que eu tirava a fotos a mim próprio ao lado de castelos ou rio, espaços com uma energia fantástica (castelo de dublin). Ou eram mesmo bons anfitriões.
12 de Maio de 2009 Já disponibilizei os artigos do Treinando com... Vasco Uva que... tinha q fazer alguns exercicios que aliassem a potência do raguebi a uma floresta, ou seja, q fosse possivel treiná-lo nestas condições sem qualquer acessório ou ginásio, por perto. O resultado está à vista, e fazendo aquele treino podem exprienciar que não é nada facil... :) Treinando com... Manuel Gião, foram incriveis as manobras que ele fez para as fotos na sua prancha... o nosso treino serviu de aquecimento para o Ski Aquático, cujo, ele demonstrou que é um atleta completo, ou num carro, ou na água, ou treinando com... migo :)
Nuno Guerreiro - It´s Your loss 06 de Maio de 2009 Quem me conhece, sabe que um meus dos cantores favoritos é o Nuno Guerreiro, e não perdi a estreia do novo single que vai lançar daqui a pouco tempo... imaginem a voz fabulástica dele conjugado com musica electrónica... muito bom. O seguinte video não é a melhor visualização mas dá para perceber... o próprio video da musica é muito bom, quando aparecer deixo aqui. Para oiçam entao o novo trabalho... Phil Kay and the Warrior - It´s your loss...
LET LOVE RULE - Lenny Kravitz 05 de Maio de 2009 Para além do dueto fantástico com Mariza... ontem, Lenny impressionou me com a força da energia que impôs ao publico para que sentissem esta letra dentro de nós... e repetimos incontáveis vezes...
LEEET LOOOVEEEEEE RULEEEEEEE
Que energia se sentiu naquele concerto... convido a ouvir um pouco dessa energia neste video... Enjoy ... and ... Let Love Rule.
Serei eu ? ...;) Há fotos fantásticas... uns melhoram a sua aparência em photoshop para ficarem mais esbeltos(as) e tirarem aquelas gorduras fantasticamente gigantes e celuliticas... outros brincam com a ideia e pensam assim como seria eu com 110 kilos ? Desafio a tentarem qual será a resposta para a interpretação desta foto... respondam ao inquérito abaixo e vamos descobrir até onde vocês chegam... ;)
03 de Maio de 2009 Treinando com... Catarina Foi no passado dia 1 de maio que a Catarina, fez um marco histórico na sua carreira desportiva... se há 3 meses atrás, dizia... Correr, eu... naaaa... Mas, no dia 1, correu 22km comigo... eu sabia que ela ia conseguir, pois nas ultimas semanas, muitos km de corrida foram somados e subtraidos ao volume e peso corporal dela... Assim cumpridos 22km em 2h e 10m... da expo ao Terreiro do Paço e volta.
Assim se por vezes oscilam em faz
Apenas se obtém aquilo que semeamos... e para ela atingir estas marcas, já lá vão três meses e muito suor e muita intensidade nos treinos a que não se nega... e quando pestaneja porque está dificil... faz uma pausa de 3 segundos... e dobra o numero de repetições que falta...
Abaixo está mais alguns dias da dieta da Catarina... ah o jantar de sushi é lógico que teve a minha influência... pois partilhamos essa experiência em óptima companhia de amigos.... leia mais em "Treinando com... Catarina"
Essa dádiva ou presente... 28 de Abril de 2009 Esta história é fantástica... o homem que vende bifanas naquela terrinha lá bem longe onde o sol nasce todos os dias e não se põe, diz assim: - Ofereço um Fiat uno a quem encontrar uma espinha de bacalhau nas pataniscas. - E o amigo diz que oferece cem kilos de bacalhau a quem encontrar o bacalhau nas pataniscas. E as pessoas continuam a tentar ganhar os tais prémios... e dizem que enquanto houver pataniscas há esperança.
Que por vezes enquanto o sol continuar a brilhar todos os dias naquela terrinha há sempre a esperança de encontrar o tal mistério... é bem fácil basta crer com força e trabalhando arduamente em tudo o que se faz na vida e com muita dedicação pelo que se faz ou por quem se ama pode-se sempre encontrar a tal esperança.
Que esta esperança apenas é diminuída apenas por
breves momentos quando as nuvens cruzam-se à sua frente com o sol ... então por
breves momentos não há luz, mas há a esperança... porque todas as nuvens só se
cruzam com o sol por momentos... já viram nuvens cruzarem-se com o sol por meses
ou anos... eu não !
Que este sol só pode brilhar apenas e sempre com mais força ainda porque só consegue aumentar a sua brilhante luz, são diversos graus e mais uns milhares de graus de calor que fazem estas luz, e com mais diversos watts de brilho.
Ou que no bolso o vendedor das bifanas, tenha a tal espinha de bacalhau escondida e certamente num dia à tarde resolve premiar uma dita patanisca com a tal espinha de bacalhau que faltava. Ele sussurrou me que um dia ele vai deixar a tal espinha de bacalhau naquela patanisca e premiar ... ...com quem se dedica a tudo a cem por cento na vida, como se não houvesse amanhã... há ? ... e com quem treina árduamente todos os dias para ser o campeão do seu coração. ... ou com quem é a melhor amante do amor verdadeiro, simples, sincero, incondicional. ... e com quem ama a vida que tem a cada dia e aproveita o presente todos os dias... aprende com o passado, sonha com o futuro... e todo cada presente dia desembrulha essa dádiva ou presente como o próprio nome indica, um presente é uma dádiva de hoje que somos mais fantásticos ainda. Se essa pessoa desfrutar o presente momento a que cada dia é presenteado, facilmente é premiado com tudo o que deseja e sonha.
Faz algo todos os dias para que hoje sintas o presente e sejas premiado com o futuro que desejas.
MB
26 de Abril de 2009 Treinando com... Catarina (3) E o treino árduo continua, por vezes convem lembrar que o peso corporal não é o mais importante mas sim, o volume corporal, q diminui e nota-se mais facilmente no espelho ou naquela roupa que mais se gosta e não servia... Abaixo temos mais alguns dias da dieta da Catarina, para poderem seguir e obter bons resultados. "Treinando com... Catarina" Consultem tambem alguns conselhos que ela publicou no "Abcedário da Dieta"
22 de Abril de 2009 E agora... Dublin Depois de 18 meses sem férias... está na hora de férias. Cidade natal da guiness, que por acaso aprecio. Ou a cidade de Bram Stoker ou U2... Muito bom.. um pouco de cultura para aprender mais, de mar para sentir, como se em Lisboa estivesse :) e campo para descansar e treinar... claro :) Abaixo está um pequeno video sobre a cidade...
18 de Abril de 2009 Treinando com... Catarina (2) Semana 10 E a queda de peso corporal continua... já vai nos 74 kilos. Isto lembrando ainda que o peso corporal, não é assim tão relevante mas sim, o volume do corpo que se comprova no espelho, ou as calças q mais se gosta... por exemplo. Não sou muito adepto de controlar sempre as medidas corporais, porque por vezes basta apenas observar a aluna de alto a baixo e comprovar no sorriso dela. O treino da Catarina, para alem da corrida, consiste em trabalho muscular sempre em circuito com minimo de descanso, e mantendo as repetições entre as 10 e as 12 reps, ou por vezes até às 20 reps. Realizando apenas 2 séries em cada exercicio. Pois é mais essencial fazer mais exercicios para manter uma motivação alta e sempre com exercicios diferentes, tornando sempre novos desafios, do que 4 series com poucos exercicios. A Dieta dos ultimos dias... segue abaixo... para quem tem o mesmo objectivo... faça o mesmo. "Treinando com... Catarina"
18 de Abril de 2009 O melhor anuncio... da Kylie Minogue Se existe a perfeição no corpo feminino provavelmente poderia ser este... podem comprovar pela qualidade da lingerie parece de facto muito boa. Por acaso se tropeçarem na quase perfeição destas peças de lingerie assim por acaso... digam-me. Não pensem que falo na Lady Kylie ou alguem parecida para ficar perto de mim... não nada disso apenas porque já tenho a modelo. Agora só falta a lingerie.
21 de Fevereiro de 2009 Frog Jesus ! Um dia ele pensou que podia fazer de um sapo... Jesus. Então, pegou alguns e escolheu um e crucificou-o... assistam a este video engraçado.
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Errata
ao Artigo no Expresso
Porque
não existem alimentos azuis ?
Treinando
com...
er
algo que de facto dá muito trabalho... esforcem-se um pouco mais...
ela é exemplo disso, com trabalho, treino, boa alimentação e dedicação
está a atingir todas as metas que eu propus para ela, muitas das quais
nem ela sabia... como esta da corrida.
