Dez dicas para proteger-se do cancro

 

Dicas preciosas para ter uma vida mais longa e saudável.

1-Parar de fumar. Essa é a regra mais importante para prevenir o cancro

2-Uma dieta alimentar saudável pode reduzir as chances de cancro em pelo menos 40%. Coma mais frutas, legumes, cereais e menos carnes e alimentos gordurosos.

A sua dieta deveria conter diariamente pelo menos 25 gramas de fibras, e a quantidade de gordura não deveria ultrapassar 20% do total de calorias ingeridas.

3-Procure abrir mão totalmente ou limitar a ingestão de bebidas alcoólicas. Os homens não devem tomar mais do que duas bebidas por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a um bebida.

Além disso, incorpore a prática de exercícios físicos à sua rotina. Exercite-se de forma moderada pelo menos durante trinta minutos, cinco vezes por semana.

4-Toda mulher deve fazer o auto-exame da mama todos os  meses. Com 35 anos a mulher deverá submeter-se a uma mamografia de base.

5- Toda a mulher a partir dos 20 anos deverá submeter-se anualmente a um exame preventivo do colo do útero (papanicolaou).

6-O homem deverá fazer um auto-exame dos testículos todos os meses.

7- Homens e mulheres com mais de 50 anos devem solicitar ao médico um exame anual de sangue oculto nas fezes.

8-Os homens com mais de 50 anos devem procuram o médico regularmente para o exame de toque rectal para prevenir o cancro de próstata.

9-Evite a exposição prolongada ao sol e use filtro protector solar.

10- Faça regularmente um auto-exame da boca e pele.

Tente seguir estas 10 dicas e diminua as chances de desenvolver esta doença tão temida por todos.