Qual o melhor exercício para os abdominais ?
 

1.- Qual o melhor exercício para treiná-los? 

Flexão de tronco curta aos dois lados na fitball com as pernas dobradas e pés afastados.

2.- Qual o melhor truque ? Na forma de fazer o exercício ou de melhorar o rendimento.

O melhor truque neste exercício é ao mesmo tempo que flexionamos ligeiramente o tronco fazemos também a anteversão do quadril para trabalhar melhor a parede abdominal por completo e proteger as costas

3.- Quais os erros comuns que se cometem ao treinar os abdominais?

Os erros comuns e graves que se cometem e todos os dias e de facto todos os dias os repito são os seguintes.

     A execução dos exercícios abdominais deve ser lenta na proporção de 2 segundos a descer e mais dois a subir pelo menos, porque quanto mais rápido os fizermos mais os músculos das costas fazem o esforço que os abdominais deviam estar fazendo e prejudicando também assim as costas.

     O outro erro é que as pessoas esquecem de respirar correctamente e porque quando fazemos a contracção devemos expirar porque assim até temos menos ar na região abdominal e conseguimos contrair mais ainda.

     A inspiração devemos fazer na parte descendente.

     O ultimo erro é a concentração, se quando fazemos exercícios abdominais e estamos a contrair e devemos lembrar-nos que estamos a trabalhá-los, o resultado é muito melhor na execução assim como também é mais fácil superar as ultimas repetições e ultrapassá-las.

4.- Qual o melhor conselho de nutrição para esta região do corpo ?

O melhor conselho , é de facto comer o menos possível a noite, depois das 18h, ou até mesmo apenas beber depois desta hora, quem fizer isto pelo menos 4 a 6 dias por semana e nunca 7, decerto tem os melhores abdominais, pode ter a certeza, "Eu faço isto e tenho óptimos abdominais".

Por Marcelo Barros