O
que é o exercício aeróbico ?
Exercício aeróbico é aquele que requer acção contínua por um
determinado período de tempo (no mínimo, 20 minutos).
Caminhar, correr, jogar ténis, andar de bicicleta, fazer um aula de
ginástica aeróbica ou step, andar de skate ou patins, praticar remo,
natação ou hidroginástica são alguns exemplos de actividades aeróbicas.
Pretende praticar uma
delas? Comece, então, progressivamente, de preferência sob a
orientação de um profissional. Se a sua escolha envolver uma aula no
ginásio, certifique-se de que ela está ao seu nível, seja iniciante,
intermediário ou avançado.
Os benefícios:
Para sentir os bons efeitos do exercício, ele tem que ser feito com
uma certa frequência. Assim como benefícios são:
- aumenta o consumo de oxigénio e a resistência do organismo;
- queima as gordura e as calorias;
- aumenta a sua auto-estima;
- fortifica os músculos do coração;
- mantém a freqüência cardíaca num nível mais acelerado durante a
actividade;
- estimula o nível de HDL, o colesterol bom;
- aumenta a função cardíaca;
- fortifica os ossos da espinha dorsal;
- diminui os riscos de ataque cardíaco, pressão alta, derrame cerebral
e diabetes;
- combate o stress.
Como fazer:
A rotina dos exercícios aeróbicos requer um período de aquecimento
durante os primeiros cinco ou dez minutos, que irá preparar o coração
e aquecer a musculatura para o exercício propriamente dito. Depois,
faça uma sessão de alongamentos para evitar que os seus músculos
sofram lesões. Durante a actividade escolhida, imponha um ritmo nem
muito lento a ponto de não surtir qualquer diferença, nem acelerado
demais que provoque falta de ar ou dificuldade de falar frases curtas.
Ao final do exercício, evite parar repentinamente. O ideal é passar
pelo período de arrefecimento, ou seja, diminuir o ritmo aos poucos
para que a frequência dos batimentos cardíacos volte ao ritmo de
repouso.
O que está ai a fazer ? comece hoje !!
Por Marcelo Barros
3Fitness.com
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