Guia de Yoga

Esta  rotina fantástica de 10 poses de yoga que irão ajudar a ficar mais relaxado, não importa onde estiver ! Se você não se sentir bem fazendo alguns dos exercícios, faça o próximo. O mais importante na Yoga é respirar profundamente e relaxar. Então lembre-se de respirar durante cada exercícios e manter as poses no lugar por 5 respirações.

 Divirta-se!

1. Pose da Montanha
Fique de pé com as mãos ao lado do corpo. Respire as 5 vezes profundamente.

2. Pose da montanha na ponta dos pés.
Entrelace os seus dedos e estenda-os para cima, enquanto você levanta lentamente os calcanhares do chão e fica na ponta dos pés. Equilibrando-se nesta posição e respire as 5 vezes profunda e lentamente.

3. Pose da árvore
Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Fixe o olhar em um ponto na parede ou horizonte para se concentrar no equilíbrio do corpo. Lentamente levante o pé direito e coloque-o junto da parte interna da coxa, o mais alto que puder. Se consegue equilibrar-se nesta posição, lentamente tente levantar ambos braços em cima da cabeça, com as palmas prensadas uma contra a outra. Repita com o lado esquerdo.

4. Pose do Cachorro
Ache uma cadeira ou mesa na altura da cintura. Fique em pé de frente para a mesa e dobre seu corpo de forma que sua mão alcance a borda da mesa. Alinhe seu quadril com os pés - as pernas podem estar um pouco dobradas ou esticadas - e alongue a coluna.

5. Wide Leg Bent Knee with Dog and Cat Tilts (também conhecida como a pose do cavalo em aulas de segurança pessoal)
Em pé, com as pernas afastadas na mesma largura dos ombros, joelhos relaxados e dobrados. Coloque as mãos nos joelhos e imagine que seu umbigo está sendo puxado para o tecto depois para o chão. Alternadamente arqueando as costas. Inspire quando arquear as costas e expire quando voltar.

6. Pose do Guerreiro
Em pé, com os pés afastados um metro. Braços esticados e abertos. Gire ambos pés e a cabeça para a esquerda. Dobre um pouco a perna direita. Repita no lado esquerdo.

7. Triângulo
Da pose do guerreiro estique as pernas e mantenha os pés apontados para a direita. Encline para o lado direito. Estenda o seu braço esquerdo para cima enquanto seu braço direito estende-se para baixo. Delicadamente gire seu torço e cabeça em direcção ao tecto, respirando profundamente (Se seu pescoço doer com este exercício, vire seu rosto para baixo em direcção ao pé direito). Repita o lado oposto.

8. Bent or Straight Leg Forward Bend
Sente no chão e estique as pernas na sua frente. Mantenha os joelhos relaxados (levemente dobrados, se for mais confortável). Curve-se para frente, alongando os braços e tente segurar os dedos do pé, se não conseguir tente agarrar suas pernas. Se a posição for desconfortável, então deite e abrace seus joelhos perto do peito, sempre respirando profundamente.

9. Abridor de Peito
Fique em pé e entrelace os dedos das mãos atrás das costas. Estique o peito para frente ao mesmo tempo que estiver empurrando os ombros para trás.

10. Pose da Montanha com Alongamento do Pescoço
Em pé, levemente dobre a cabeça para o lado,fazendo com que sua orelha direita mova-se na direcção do ombro direito, sem mexer o ombro para cima. Repita no lado oposto.