Que suplementos tomar para ganhar massa muscular ?

Pergunta:

Queria saber se é  preciso tomar  proteína em pó e creatina e/ou outro tipo de suplementos para aumentar a massa muscular e definição.

Há muitas pessoas que me dizem que eu tenho que tomar suplementos para ter bons resultados, ultimamente tenho estado com um programa em que que só treino um grupo muscular por dia com 3 ou 4 exercícios por sessão e 4 séries, as repetições são entre 6 e 10.

Desde Outubro (mês em que comecei um treino de hipertrofia) que fiquei muito maior, o meu objectivo é ganhar 1Kg de massa muscular limpa por mês, será que o treino e uma boa dieta não chega?

POR FAVOR AJUDEM-ME!

Tenho 17 anos, 1,87m e 88Kg. e 14,5% de massa gorda.

(Leitor do 3Fitness.com)

Resposta:

De facto é preciso tomar suplementos alimentares para ver excelentes resultados, não tomando obtêm apenas resultados satisfatórios.

A proteína (por ex. Super egg whey 90% da Beverly) e sempre a 90% e é uma boa forma de começar, depois poderá juntar também uma creatina apenas em monohidrato, mas por vezes apenas com a proteína já alcança os resultados que deseja.

Mais massa muscular e definição e sempre tomando sempre antes de dormir com leite magro ou água, e depois de treinar, mais do que isto não é tão necessário.

Mas não se esqueça, se treina mais que uma vulgar pessoa, cerca,  2 a 3 horas por semana, terá que alimentar-se também mais do que essa pessoa padrão para obter os resultados esperados.

Abaixo seguem-se o meus conselhos de suplementos alimentares para ganhos de massa muscular.

Aumento de massa muscular geral

1. Super egg & whey 90%

2. Sleep & Growth

3. No Burst

4. GLM

5. Nitrox Tank

6. ZMA tank

Aumento de massa muscular definida

1. 100 %Whey Protein

2. Burner Tank

3. 30 Grain Liver

4. Gluta Fx

5. Nitrox Tank

Por Marcelo Barros