Só vantagens em alongar
Os ombros ficam curvados, as mãos fecham-se, a mandíbula trava, a respiração fica ofegante e até o rosto ganha feições diferentes — como se estivesse em posição de defesa, pronto para um combate. É inevitável: stress e contracção muscular andam de mãos dadas, e o alongamento actua em conjunto nessas duas frentes. Os movimentos leves e lentos, a música calma e o trabalho de tranquilizar a respiração durante uma aula de alongamento proporcionam um ambiente que favorece a diminuição do estado da tensão psicológica. Ao mesmo tempo, os estímulos estáticos (sem movimento) desse tipo de exercício criam um efeito fisiológico no músculo capaz de diminuir a contracção, muitas vezes responsável por dor e desconforto, e recuperar a elasticidade dessa estrutura. Um estudo norte-americano provou que os exercícios de alongamento foram mais eficientes para relaxar a musculatura do que a prescrição de medicamentos analgésicos
Imagine um pilha de cubos torta. Agora pense nela toda alinhada e tente comparar com a sua silhueta. É claro que uma mulher com uma boa postura vai parecer mais longilínea, elegante e até mais magra. Só que as preocupações do dia-a-dia, além de um modo errado quando se senta, fala ao telefone e até caminha, geram encurtamentos nos músculos que comprometem a qualidade dos movimentos e favorecem o deslocamento do nosso eixo corporal. Aquela barriguinha saliente é típica dessa falta de harmonia. Os exercícios de alongamento devolvem esse equilíbrio muscular,
Não é à toa que os professores de ginástica pedem que alongue a musculatura antes e depois de qualquer actividade física. No início, o alongamento funciona como um aquecimento para os músculos e articulações, o que ajuda — e muito — a evitar lesões. No final, diminui a tensão provocada pelo exercício. Desta forma, melhora a circulação sanguínea e consegue carregar os nutrientes que o músculo tanto precisa para se recuperar e ganhar definição. Além disso, quem tem flexibilidade e consciência corporal, características que o alongamento garante, executa os movimentos da musculação e de outras modalidades com mais eficiência e amplitude. Consegue se posicionar melhor durante cada exercício e trabalhar a musculatura no limite, o que vai garantir rendimento total e o corpo tonificado que sempre sonhou.
Quem é a mulher que não sofre com a tal tensão pré-menstrual? Durante esse período e até nos dias da menstruação, é comum a tensão muscular aumentar justamente por causa da irritação e da ansiedade causadas pela ebulição hormonal. Junto com elas aparecem desconfortos como a dor nas costas, chamada de lombalgia. Outros pontos também acabam sensíveis por causa da retenção líquida, que comprime nervos. O trabalho de flexibilidade entra na história para trazer alívio à musculatura do corpo que, como resposta imediata a tanta agressão, fica extremamente contraída.
Há alguns anos, a ginástica laboral surgiu exactamente para aumentar o rendimento dos funcionários de algumas indústrias. A ideia é simples: fazer uma pausa para esticar o corpo, relaxar, desviar a atenção dos problemas e reunir mais energia. Retomado o trabalho, a concentração fica mais fácil, a produtividade aumenta e o rendimento da empresa melhora. Também pode tirar proveito do alongamento no seu trabalho.
Os seus músculos implicam, sim, com a dor de cabeça que aparece no fim daquele dia infernal. Lembre-se que existem pontos de tensão no nosso corpo, chamados de gatilhos, que, de tão tensos, podem causar dor em outros locais. É o caso da cefaleia, que muitas vezes está relacionada à tensão na região cervical, pescoço e ombros. O alongamento é imprescindível tanto como agente preventivo como coadjuvante no tratamento para suavizar os nódulos de tensão e minimizar esse tipo de sofrimento.
As aulas de alongamento atraem cada vez mais os homens que frequentam a sala de musculação do ginásio. As mulheres possuem maior facilidade nessa modalidade do que os homens porque foram concebidas para a gestação e parto. Outra pista é que as aulas de alongamento em par são bastante frequentes. Pode muito bem ir falando com o parceiro enquanto ajuda nos exercicios. Então, estende o braço dele ali, empurra a lombar aqui e ... o clima de romance está no ar !
Já percebeu o tanto de coisas boas que
o alongamento garante. Agora basta encaixá-lo no seu dia-a-dia. O
ideal é que perceba a sua evolução durante a execução de cada
exercício quando consegue alcançar o pé no final do movimento, por
exemplo. Quem experimenta não parou mais de o fazer.
