Como pedalar melhor

 

Conhecendo melhor as fases da pedalada e treinando para melhorar sua técnica, assim irá tirar muito mais proveito de sua pedalada. Para pedalar bem e com eficácia é preciso, constantemente, variar a direcção da força exercida sobre os pedais; a força deve estar sempre direccionada perpendicularmente a roda pedaleira . A técnica apresentada é utilizada para competições de ciclismo (como na passagem do triathlon, por exemplo), mas pode muito bem ser utilizada nas suas aulas de Spinning ou até mesmo no trabalho aeróbio em bicicletas no ginasio. Veja as seguintes fotos das fases de uma pedalada e observe atentamente como estão orientados os pés do ciclista nas fotos abaixo.
 

Fig. 1	Fig. 2
Fig. 3	Fig. 4
Fig. 5	Fig. 6
Fig. 7	Fig. 8

Fotos: Ciclismo de Estrada de Bernard Hinault

Figura 1 – No ponto morto superior começamos a empurrar o pedal para frente.

Figura 2, 3 e 4 – Aqui é o sector da potência. A perna deve descer com energia mantendo a força perpendicular ao pedivela.

Figura 4, 5 e 6 – Ao passar pelo ponto morto inferior exercemos força para baixo e para trás como se limpássemos terra do nosso ténis. Repare que a perna não faz o movimento completo de extensão. A posição correcta não permite que o quadril seja levado para o lado para ter que alcançar o pedal no ponto mais baixo.

Figura 6, 7 e 8 – A perna começa a subir em 6 fazendo força para cima aliviando o pedal do peso da perna. Quanto mais redonda e sem solavancos for a pedalada, mais eficiente ela é.

Fonte: Bikemagazine