Treinar Online mesmo pela Internet, como ?
Mesmo em casa ou no ginásio, agora o 3Fitness, coloca ao seu dispor um plano de treino de musculação, cardio-vascular e alongamentos, especialmente para si e enviado para o seu email.
Depois de solicitado este serviço, poderá questionar, por email, a qualquer dúvida e obtém também descontos no Shopping 3Fitness de 10 até 15%.
Como este serviço irá precisar de uma
prescrição personalizada pelo nosso Personal Trainer, Marcelo
Barros, ele precisará de saber algumas dados seus e para isso
apenas terá que responder ao questionário para assim conseguir
prescrever exactamente qual o treino mais recomendado para si em
qualquer que seja o seu objectivo de treino, como por exemplo:
- Perder peso e massa gorda.
- Aumento de massa muscular.
- Melhoria da condição fisica.
- Tonificação Muscular.
- Rehabilitação da coluna vertebral.
- Melhoria da composição corporal.
Clique aqui para responder ao Questionário
Responda atentamente ás perguntas no questionário para obter os resultados pretendidos.
Este treino apenas apresenta 7 exercícios, porque serve apenas de exemplo, o seu treino irá ter os quantos necessários para o seu objectivo.
Aquecimento
: Poderá fazer os exercicios de alongamentos que proponho,
ou 8 a 10 minutos de Ergómetro (remo) numa intensidade média a
baixa.
Abdominais
- Crunch
Descrição: Deitado no chão com as pernas dobradas e pés no chão,
flectir o tronco, apenas levantando os ombros do chão.
3 séries de 25-30 repetições.
Abdominais
– Crunch invertido
Descrição: Deitado no chão, com as pernas semi-fletidas e
cruzadas, deverá elevar um pouco a regiao lobar do chão até os pés
ficarem por cima dos seus olhos. A expiração é feita quando traz
os seus pés por cima dos seus olhos.
3 séries de 20 repetições
Costas
– Puxador de Dorsal
Descrição: Sentado na máquina de puxador de dorsal pegar na barra
um palmo mais que a largura dos seus ombros e puxar a barra por
trás da nuca. A expiração deverá ser feita quando puxa a barra.
3 séries de 20 repetições
Peito
– Peck Deck
Descrição: Sentado na máquina peck deck segurar no suporte para os
braços da máquina e colocar os braços por trás das almofadas e
fechar a frente da cabeça simultaneamente. A expiração deverá ser
feita quando os braços fecham à frente da cabeça.
3 séries de 20 repetições
Pernas
– Extensão de Pernas
Descrição: Sentado na máquina de extensão de pernas deverá colocar
as pernas por trás das almofadas da máquina e fazer a extensão das
pernas o máximo acima possivel. A expiração deverá ser feita
quando as pernas sobem.
3 séries de 20 repetições
Pernas –
Adutores
Descrição: Sentado na máquina de adutores, colocar as pernas em
cima dos suportes, e fazer o movimento de fora para dentro, adução
das pernas. A expiração deverá ser feita quando junta as pernas.
3 séries de 25 repetições
Para terminar realize alguns alongamentos.
Assim se tem algum problema de
costas, cardio-vascular ou qualquer outro problema de salientar,
preencha o questionário e eu enviarei por email, o seu plano de
treino.
Também de sublinhar que todos os treinos são enviados com
figuras animadas como consta no exemplo para mais facilmente
conseguir realizar os exercícios sem más posturas ou incorrecções.