Um Treino Exigente

Para quem já anda nestas lides há uns anos, como eu, resolvi desta vez prescrever um esquema de treino para vós, os não considerados atletas avançados, porque a estes designo como culturistas de facto, mas falo daqueles praticantes que gostariam de ter um corpo mais tonificado, definido, simétrico e harmonioso. Pois, penso na vossa boa forma mas dentro dos parâmetros considerados naturais e saudáveis, ou seja, completamente longe de qualquer ajuda quimica.

A Experiência

Assim considero na generalidade que o atleta intermédio-avançado, tem pelo menos 18 meses de treino sem qualquer pausa;

A Regularidade Suficiente

Treina apenas as suficientes 3, 4x por semana, mais do que isto é completamente desnecessário porque o vosso corpo necessita de pelo menos 48 a 72 horas para recompôr-se e treinar mais vezes por semana, não iria ser suficiente para  descansar, e as células musculares regenerarem-se;

A Alimentação

Tem algum cuidado com a alimentação, não interprete isto como ortorexia ou vigorexia, mas existem algumas regras que diariamente o atleta tem na alimentação diária, assim como: 5 a 6 refeições diárias, bebe cerca de 2 litros de água por dia, não ingere nem gorduras, nem hidratos de carbono em demasia e suplementa a alimentação pelo menos com um complexo vitaminico ao pequeno almoço com uma cápsula recomendada e toma um batido de proteína a cerca de 90% um pouco antes de deitar, sendo estes, uma suplementação minima para quem pretende alguns resultados.

Alerto para o facto de este esquema de treino não apresentar os exercicios animados como no Personal Training Virtual, caso queira um treino personalizado para si é preferível responder ao formulário e irei prescrever um treino baseado apenas no seu caso.

A Pedalada

Este treino tem 3 dias de treino, ou seja, deverá apenas treinar 3x por semana este treino de musculação, embora possa usar mais dois dias para 20 a 40 minutos de treino aeróbio com uma intensidade média baixa, ou seja, manter a sua frequência cardíaca entre os 70% e os 75%, nunca ultrapassando estes valores para assim queimarem um pouco de gordura a mais, e quase que aposto como têm, não é fácil manter um corpo bem definido e recortado.

Lembro também que para fazer exercicio fisico, não terá que ser obrigatoriamente num ginásio ou health club mas em qualquer espaço ao ar livre, eu sei que são poucos os espaços livres que temos mas no entanto tente usufrui-los. Uma corrida à beira rio ou uma caminhada à beira mar ou um passeio de bicicleta num parque florestal. Ainda não tinha pensado nisso pois não, verá que é óptimo, mesmo.

O Plano de Treino

No primeiro dia vamos apenas treinar o Peito, Bíceps e antebraços;

No segundo dia treinamos apenas, primeiro as Pernas e depois os Ombros;

E no terceiro dia o restante, Costas e Tríceps.

O Indesejado "Pneu"

Convém lembrar que não vamos treinar os abdominais os sete dias da semana porque estes também são um grupo muscular e precisam de descanso como qualquer grupo muscular, mas sim, apenas nos três dias de treino de musculação por semana.

Por agora é tudo vão preparando-se... porque para a semana irei apresentar o plano de treino de facto.

Sim, exercicios, séries, repetições... etc.

E quero resultados porque sou exigente com todos os meus alunos e convosco também, os Clientes e Leitores do 3Fitness.

Por Marcelo Barros.

3Fitness.com

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