Como treinar para

perder peso

com Burner tank ?

Esta é a pergunta mais frequente que me é colocada e para que todas as pessoas que treinam regularmente fiquem a saber qual o melhor método para treinar e perder aqueles kilos a mais, prescrevi o treino que se segue destinado a pessoas de nivel iniciado ou intermédio e que quer perder peso localizado, como por exemplo nos gluteos ou nos abdominais.

Adverte-se para o facto de as informações apresentadas pelo 3Fitness.com se destinarem apenas a pessoas sem qualquer problema de Saúde.

Se for possivel seguir tal e qual a estrutura de treino que prescrevo abaixo melhor, se quiser alterar algo troque por exemplo a bicicleta no lugar da eliptica ou vice versa mas não adicione mais tempo em nenhuma destas, se assim quiser adicione antes dos alongamentos mais uma fracção de 15 min. de outra maquina cardiovascular.

Treino de trabalho cardiovascular e muscular:

Estrutura do seu treino a cumprir e a não alterar :

1. Bicicleta  - 10 minutos  (65 a 70 rpm com 30 a 50 % de resistencia, por exemplo se o nivel na sua bicicleta é de 1 a 10 , escolha entre o nivel 3 a 5)

2. Trabalho muscular ( deve ser realizado apenas uma série em cada exercicio e depois quando terminar o primeiro circuito deverá voltar ao primeiro e realizar o segundo e ultimo circuito de exercicios. Estes exercicios podem ser trocados por semelhantes q trabalhem a mesma zona muscular pretendida )

3. Step  - 10 a 15  minutos  (velocidade moderada, com 40 a 50 % de resistência, aconselho sempre a começar por 10 minutos em cada máquina ou menos se não está habituada a este exercício )

4. Eliptica  - 10 a 15 minutos  (velocidade moderada, com 40 a 50 % de resistência, no próximo artigo irei explicar porque não se deve fazer mais do que 15 minutos em cada máquina)

5. Passadeira  - 10 a 15 minutos  ( 5 a 6 km/h de velocidade com 4 a 6 % de inclinação, se quiser aumentar mais tempo ao seu treino cardiovascular adicione por exemplo mais quinze minutos de passadeira depois do step e antes da eliptica)

6. Alongamentos (Cerca de 3 a 8 minutos de alongamentos, o mais essencial esta parte)

Observações: O trabalho muscular deve ser sempre realizado antes do trabalho cardiovascular devido que as primeiras calorias que vamos consumir no nosso treino são provenientes dos carbohidratos e estas gastam-se mais facilmente no trabalho muscular do que cardiovascular e quando estas já estiverem quase terminadas, começaremos entao o treino cardiovascular, mas você diz me, pois, mas quando começar o treino cardiovascular já tenho pouca energia !! Optimo, é isso mesmo, pois assim já irá consumir as calorias provenientes da massa gorda localizada ou consumida, e como prefiro q esteja apenas a 70% da sua frequencia cardiaca máxima, é suficiente a energia q terá.

A substituição da estrutura do treino aqui apresentada comprometerá de facto os resultados q voce deseja obter.

Para melhores resultados como é lógico não vale comer sem limites, leiam alguns dos artigos q escrevi na secção de nutrição para cumprirem pelo menos 5 dias por semana... sim cinco dias, deverão chegar, afinal a vida social mediterrânica passa-se sempre sentada à mesa com uma bela refeição light ou menos light.

Passadas 3 a 5 semanas com este treino desafio-vos a enviarem um email com os resultados obtidos, pois este é um dos treinos q uso nos meus alunos e com óptimos resultados.

Bons treinos...

Por Marcelo Barros

3Fitness.com

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