De Quantas calorias precisa ?

Saiba quantas ?

Qual é a necessidade diária de energia do seu corpo?

Cada indivíduo gasta uma certa quantidade de energia básica, mais a energia extra para actividades físicas.

Gasto energético básico:
Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora. (ex: um atleta q pese 65kg precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia)

Gasto energético extra:
Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso. (ex: um atleta q pese 65kg e q treine 2 horas, necessitaria de 8, 5 x 2 horas x 65 kg= 1105 calorias extras na sua dieta diária)

Este atleta de 65Kg que treina 2 horas por dia necessita de uma ingestão calórica de aproximadamente de 3.133 kcal para suprir suas necessidades diárias de energia.

Combustível energético
Como um carro precisa de combustível, nosso corpo precisa para o seu bom funcionamento de:

    57% Carbohidrato (açúcar, doces, pães e bolos) - outros autores: 50% - 60% Carboidratos
     30% Lipídos (óleo e produtos que contém óleol) - outros autores: 20% - 25% Lipídeos
     13% Proteína (ovos, leite, carne, peixes, etc...) - outros autores: 10% - 15 % Proteínas

Valor calórico (Nota: 1 caloria = 1 Kcal)
Carbohidratos - 4 kcal,
Lipídos - 9 kcal and
Proteínas - 4 kcal

Quanto um atleta que pese 50 kg necessitaria em termos de carbohidratos, proteínas e lipídos?

Carbohidratos: 57% de 2410=1374 kcal - 4 kcal por grama=1374 / 4=343 gramas
Lipídos: 30% de 2410=723 kcal - 9 kcal por grama=723 / 9=80 gramas
Proteínas: 13% de 2410=313 kcal - 4 kcal por grama=313 / 4=78 grama