Anabolismo Versus Catabolismo

Anabolismo: são processos metabólicos que implicam na construção de moléculas a partir de outras. A síntese protéica, a síntese de ácidos graxos e a síntese de hormonais são exemplos de reacções anabólicas.

Catabolismo: são processos metabólicos que implicam na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. A “quebra” das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo.

De uma forma bem simples podemos afirmar então, que o anabolismo é a construção e o catabolismo é a destruição.

Principais factores que favorecem o anabolismo:

- Treino adequado visando hipertrofia muscular, com alta intensidade e baixo volume;

- Alimentação adequada ingerindo (1,8g X peso corporal) de proteína de origem animal por dia. Esta proteína devera ser ingerida juntamente com carbohidratos após o treino e sozinha antes de dormir. Estes dois momentos são favoráveis para uma melhor síntese protéica; Usar uma proteina como a Super egg & whey 90% , terá a certeza de uma proteina de qualidade que favorece o Anabolismo.

- A qualidade do sono é importante para que ocorra o anabolismo. O sono deverá ser durante a noite, tranquilo e profundo.

Principais factores que favorecem o catabolismo:

- Treino longo e extenuante. A sessão de treino não deverá exceder 60 minutos;

- Alimentação inadequada. Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carbohidratos antes da sessão de treino. Após o treino, demorar a ingestão de alimentos também favorece o catabolismo;

- Sono inadequado ou insuficiente;

- Ingestão de bebida alcoólica.

Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto, direccionar o seu treino para promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.