Caminhando com

um bebé a bordo

Caminhar é uma das formas mais naturais de exercitar-se e, por isso, não há nenhum motivo para parar de caminhar enquanto estiver grávida. Aliás, não há nada que impeça de começar a caminhar também durante esse período tão especial da  sua vida.

O acto de caminhar durante a gravidez é uma actividade segura para as mulheres em geral, desde que, lógico, alguns cuidados sejam tomados previamente.

Uma pessoa quando resolve praticar exercícios geralmente quer perder peso ou tornear o corpo. No caso das grávidas, caminhar significa, basicamente, manter-se bem e saudável. Ao caminhar, preste atenção aos sinais e avisos de seu corpo, estes vão dizer-lhe quando está na hora de parar.

Não há como estabelecer metas de duração de exercícios e tempo de caminhada nesses casos, sabendo que as suas reservas de energia vão reduzindo conforme a gravidez progride, é importante que você vá diminuindo a intensidade dos treinos também gradualmente.

Cientistas concordam que uma mãe que exercita-se durante a gravidez sofre menos no trabalho de parto e tem menos probabilidades de dar à luz por cesariana.

Quanto à dieta, siga a mesma que seguia antes de ficar grávida, somando apenas mais 300 calorias ao total diário para satisfazer as necessidades básicas do seu metabolismo. O risco de desidratação agora é maior, já que deve ingerir líquidos por você e pelo seu filho. Portanto, tome bastantes líquidos.

Se não é uma atleta e pretende começar a caminhar durante a gravidez, tenha em mente que  a moderação deve ser a palavra de ordem. Comece lentamente, a fazer apenas curtas caminhadas antes de lançar-se por completo em caminhadas mais longas. Tenha a consciência que está a caminhar apenas para manter a forma, e não para competir ou algo parecido.

Lembre-se também que pode haver complicações sérias na gravidez e que os exames pré-natais são fundamentais. Antes de começar a caminhar e fazer exercícios durante a gravidez, consulte o seu médico.

Por Marcelo Barros

3Fitness.com

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