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Dorme o suficiente ?

As pessoas que não dormem o suficiente sentem falta de energia para as tarefas diárias, ficam deprimidas ou irritadiças, queixam-se de dificuldade de concentração, apresentam maior frequência de doenças infecciosas, acidentes automobilísticos e envelhecem mais rapidamente.

Há evidências consistentes que a privação de sono também aumente o risco de diabetes, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e obesidade. Por outro lado, os adultos que dormem mais que sete, oito horas por dia enfrentam problemas semelhantes aos que dormem menos que o necessário.

O número de horas de sono ideal para reparar as energias gastas em vigília costuma ser em média de seis a oito horas por dia. Enquanto para alguns cinco horas por noite são suficientes para enfrentar as tarefas diárias, outros passam o dia cansados se não dormirem nove ou dez. Como regra os mais velhos necessitam de menos horas de sono que as crianças e os adolescentes.

A verdade é que os especialistas não conseguem entrar em acordo sobre quantas horas cada organismo precisa para repousar adequadamente. A maioria, entretanto, concorda com as três regras seguintes:

1. Dormir o suficiente para passar o dia inteiro sem sentir sono.
2. Dormir até acordar sem necessidade de despertador.
3. Dormir o número médio de horas que costumamos dormir depois de alguns dias de férias (levar em conta que nos primeiros dias sem compromissos podemos dormir mais que o necessário).

Dicas para uma boa noite de sono:

• Evite a cafeína, nicotina e álcool nas últimas horas do dia.
• Não faça refeições exageradas antes de deitar.
• Procure deitar-se no mesmo horário, mesmo nos fins de semana.
• Procure fazer exercício físico durante o dia, mas evite fazê-lo à noite.
• Mantenha o quarto arejado e numa temperatura agradável.
• Use a cama apenas para dormir e fazer sexo.
• Faça exercícios de relaxamento ou tome banho quente antes de deitar.
• Só use pílulas para dormir em caso de absoluta necessidade e sob orientação médica.
• Evite dormir durante o dia. Se for muito necessário faça-o por períodos de no máximo uma hora, antes das três da tarde.
• Se estiver deitado por mais de trinta minutos sem conseguir pegar no sono, saia da cama e vá ler um livro sob a luz de um candeeiros. Não assista à televisão no quarto de dormir.

Se as sugestões acima forem inúteis procure um especialista em sono. Há distúrbios, como a apneia do sono, que exigem orientação médica, tratamento clínico, aparelhos para auxiliar a respiração e até cirurgias.