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Como fortalecer as articulações !

A artrite afecta milhões de pessoas no mundo inteiro. O termo artrite significa “inflamação de uma articulação”. Mas na verdade só quem sofre desse mal sabe como são as dores nas articulações do corpo.

A osteoartrite – forma mais comum – é encontrada em adultos com mais de 50 anos. Essa enfermidade também é conhecida como “doença degenerativa das articulações”. Conforme o tempo vai passando, a artrite pode aparecer simplesmente por causa do envelhecimento das articulações.

Outros factores que podem apressar o desenvolvimento da osteoartrite são: excesso de peso, má postura ou até mesmo uma lesão. A protecção da cartilagem que cobre as extremidades dos ossos pode ter irritação crónica. A cartilagem torna-se mais fraca e fina. Em algumas circunstâncias ela pode desaparecer, expondo o osso por completo. As extremidades ósseas também podem engrossar. Geralmente alguém que sofre de osteoartrite só tem problemas nas articulações dos quadris (bacia), joelhos e espinha. Às vezes, a dor pode ser aliviada com repouso. Mas em casos mais grave, só a medicação é eficiente. Além disso, a actividade física é uma arma bastante poderosa. Os exercícios são capazes de ajudar a fortalecer os músculos em volta das articulações. Só em casos muito graves uma intervenção cirúrgica é necessária para trocar ou reparar uma articulação com problemas. Os exercícios são muito importantes para todos, mas é especialmente essencial para pessoas que sofrem deste problema. Se você ou o seu aluno tem artrite, actividades como corrida, aulas de grupo de alta intensidade e a maioria dos desportos não são recomendados. Mas isso não significa que vai ficar parado sem treinar. Eis aqui alguns exercícios que ajudam a fortalecer as articulações

- Pedalar. Mesmo não sendo possível caminhar, correr, ou levantar pesos, andar de bicicleta faz muito bem as articulações além de ser recomendado para todas as idades.

- Alongamento. Esses exercícios são vitais para o fortalecimento das articulações, além de melhorar a flexibilidade. Os especialistas em fitness recomendam pelo menos meia hora de alongamentos de duas a três vezes por semana. Mas se for possível fazer todos os dias é melhor ainda.

- Subir escadas. Esse é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os ossos, músculos e articulações dos membros inferiores. E a vantagem é que existem muitas escadas espalhadas por aí. E nem é preciso ser aluno de um ginásio caríssimo para se exercitar assim.

- Natação. Se o leitor ou o seu aluno sabe nadar, ele pode usar a piscina para realizar um treino excelente para o fortalecimento das articulações.

Espero que estas palavras sejam-vos úteis, quer falando de prevenção ou de rehabilitação.

Por Marcelo Barros

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