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Ginástica ao computador

O corpo deslizando pela ponta da cadeira, o queixo quase encostado na mesa, os olhos a pouco mais de dois palmos do monitor do computador. Olhos presos na televisãopor horas a fio e a cabeça no mundo virtual, muitos “cyberviciados” não ligam a mínima se a coluna está erecta ou se a posição é a mais adequada. Mas a postura que parece confortável naquele momento pode render diversos problemas a longo prazo. Os especialistas em ergonomia batem na tecla de se adoptar uma boa postura e usar racionalmente o computador, mas no dia-a-dia poucos dão a devida importância. As consequências logo aparecem: dores na coluna, na nuca, tendinites. As queixas são muitas.

Um exemplo comum: 90 por cento dos que se divertem ou trabalham no computador e usam o mouse com o braço esticado de maneira inadequada e sem o apoio do antebraço, quando o ideal seria usá-lo como acabamos de descrever. Ou seja, bem perto do corpo, com apoio para o antebraço. Cuidado essencial para não terminar com uma tendinite. Como estas, várias pequenas medidas podem melhorar a convivência homem/máquina e prevenir futuros problemas de saúde. Veja algumas delas:

- Diante do computador: a distância entre a cadeira e a mesa deve ser confortável, de modo que os pés fiquem bem apoiados no chão. Ao sentar, a cadeira deve ter um bom apoio para a região da coluna lombar. Embora pareça um pequeno detalhe, assentos com braços também ajudam a prevenir a famigerada tendinite.

- Os joelhos precisam ficar no mesmo nível ou um pouco mais altos que os quadris, o que permite uma ante versão (bacia para a frente, diminuindo a lordose lombar. Debruçar-se sobre a mesa é uma posição a ser evitada. Leva a uma pressão na parte anterior do disco vertebral, o que pode provocar lesões e possibilita o surgimento de uma hérnia discal. Ter o hábito de atender o telefone enquanto continua ao computador é outro mau hábito a ser evitado: propicia torções da coluna e favorece tendinites.

Monitor: o modo certo de usá-lo

Embora a radiação emitida em nada prejudique a vista, ficar muitas horas ininterruptas em frente ao monitor cansa os olhos e traz danos, sim, à visão. A recomendação básica para evitar que isso aconteça são pausas de pelo menos 10 minutos a cada hora de uso. Este relaxamento é indispensável. Até por um outro motivo: quem está a ver algo tão interessante não costuma piscar muito. É o que acontece com inter nautas que navegam por páginas atraentes da web. Piscar os olhos é fundamental, pois troca o filme lacrimal, uma película de lágrima que fica sobre a córnea, responsável pela manutenção da humidade e pela perfeição da superfície, indispensável para uma boa visão. (sentiu ? por agora você já pestanejou uma três vezes para sentir a sensação da lágrima nos olhos) .

O monitor deve ficar cerca de 50 centímetros afastado do usuário, mais ou menos na linha dos olhos, para evitar que se tenha que abaixar ou levantar a cabeça para ter uma boa visão. E que se concentre ainda maior tensão sobre a região cervical. Da mesma forma, apoios para papel acoplados ao monitor evitam que quem estiver digitando uma cópia de um texto impresso movimente a cabeça numa rotação de pescoço e exerça uma pressão a mais sobre a região. Proximidade demais do monitor pode resultar em ardência e olhos vermelhos, problema que tem o nome de síndrome de visão de computador, dores de cabeça e sensação de peso nas pálpebras. Outra precaução é regular o brilho da tela do monitor e diminuir a luminosidade. Sendo intensa, a luminosidade da tela faz com que as pupilas se fechem e provoca esforço muscular. Horas depois, isso leva a sonolência e cansaço visual. Reflexos de luz, seja artificial seja natural, sobre o monitor, exigem um esforço visual maior. Logo, é preciso evitá-los.

Pessoas que usam lentes bifocais devem ajustá-las. A parte de cima deve ficar a 60 centímetros do monitor, mas a pessoa pode trocá-las por lentes multifocais, que são óptimas quando o monitor está na posição adequada. O problema é mais comum em pacientes acima dos 40 anos, quando as dificuldades de acuidade visual começam a se intensificar. Ele lembra também que há lentes progressivas apropriadas para o uso em computadores, especialmente quando o monitor está sobre a mesa, em posição mais alta.

- Teclado e rato: Trabalhar com o pulso inclinado em direcção ao dedo mínimo pode resultar em desvio ulnar intenso e fortes dores no dorso do polegar. É o que se chama de síndrome de DeQuervain, que atinge quem faz mau uso do rato. O ideal para prevenir coisas do tipo é procurar apoio para a região da palma e não do punho, como geralmente se faz. Quem usa mais de quatro horas o computador entra no grupo de risco de lesões por esforço repetitivo (LER), responsáveis actualmente por cerca de 70 por cento das lesões de trabalho no país. Caso em que os dois problemas mais frequentes são a tenossinovite, inflamação na bainha que envolve os tendões do pulso, e a tendinite, a inflamação no tendão. Teclados ergométricos, com apoio para o pulso, que, flectido, exige menor esforço, sempre ajudam. E pausas, a cada 50, 60 minutos, para alongar os músculos, são fundamentais. Torna os usuários de computador mais produtivos e saudáveis.

Esperemos que agora não repita os erros descritos e melhore a sua qualidade de vida profissional.