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Hidroginástica para Idosos

Para os idosos que são inactivos, que sofrem de doenças crónicas, a vida diária pode significar um desafio. Realizar actividades na água pode significar, uma vida muito mais prazerosa ao sair da piscina!

Segurança: – o meio aquático protege contra quedas!?

– Qual tombo na água, irá trazer mais prejuízo que um tombo no chão?

Sem contar que a água oferece mais resistência, então, o impacto na água é menor ou quase nenhum (dependendo da profundidade da piscina). Além disso, a água possui um factor refrescante, assim os praticantes podem controlar a intensidade do treino sem ficarem exaustos, fazendo assim um treino aeróbico.

Mais saúde:

– exercícios regulares na água, oferecem aos idosos benefícios à saúde. Depois de um treino de 3X /semana, durante 03 meses, um grupo com idade média de 65 anos, mostrou melhoras na capacidade pulmonar e redução da frequência cardíaca, houve um aumento da massa muscular e o colesterol baixou.

A Hidroginástica pode ser muito motivante! Participantes relataram que o humor melhorou durante o programa, a auto-estima aumentou e eles se sentiam mais felizes. Em outro estudo, as participantes sentiam-se menos tensas. A Hidroginástica também mostrou benefícios mais duradouros para pessoas com artrite reumatóide crónica, depois de dois meses de exercícios numa piscina com água aquecida, idosos com reumatismo sentiam menos dores e recuperaram movimentos nas articulações.

Menos dores articulares:

– Um estudo envolvendo mulheres de meia idade e idosas, descobriu que exercícios na água melhoram a mobilidade, caminhada, e melhoram a habilidade de realizar tarefas em casa. O grupo completou um programa de quatro meses de exercícios projectados para melhorar as habilidades quotidianas, os resultados foram animadores. Os participantes puderam, caminhar mais rápido, com mais equilíbrio e melhoraram as habilidades em actividades simples, como sentar, levantar e agachar. A percentagem de gordura corporal e o consumo de medicamentos diminuíram.

Óptimo para o coração:

– Os exercícios na água fazem bem ao coração de muitas maneiras! Para entender melhor, a água é 800 vezes mais densa que o ar, isso significa que os movimentos realizados sofrem uma resistência de 12 a 15 vezes mais fortes de quando realizados no ar. O benefício da resistência, é que ajuda a construir força, além disso, quanto mais puxado for o exercício, mais resistência o corpo vai sentir. Quando os exercícios são realizados em 1,5m de profundidade, a pressão da água ajuda a circulação e reduz o inchaço no corpo e principalmente nos pés.

Do que está à espera vá treinar ou lembre os seus pais ou avós do quanto benéfico é para eles, ou imprima mesmo este artigo e mostre para eles. Seja hidroginástica ou musculação será óptimo para a saúde dos menos jovens, sendo o treino de musculação sempre prescrito por um profissional de desporto e não por auto recriação dos alunos.

Por Marcelo Barros

Fonte: Hidroginástica na terceira idade - Ruth Sova