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Manter-se Jovem

Nascemos, crescemos, envelhecemos e morremos. É um facto inegável e (até à data) inalterável, mas a velocidade de envelhecimento pode ser reduzida, desde que sejam adoptadas algumas estratégias, nomeadamente:

1. Ter bons hábitos de sono, ou seja dormir entre 7 a 8 horas e adormecer e acordar à mesma hora, todos os dias. Durante o sono, são libertadas algumas hormonas, como a hormona do crescimento e a melatonina, que foi identificada pela ciência como a hormona reguladora de todo o sistema hormonal, além de ser o mais potente antioxidante que se conhece. Os nossos antepassados tinham razão quando diziam que o sono é reparador, como o demonstram alguns estudos, que associam a insónia a envelhecimento prematuro e algumas patologias degenerativas (cancro, doenças cardiovasculares, artrite reumatóide, osteoporose, Alzheimer e Parkinson)

2. Ter uma atitude positiva. Hoje, os cientistas sabem que a felicidade está associada a um melhor sistema imunitário (é este que combate vírus, bactérias e células cancerígenas), que sentimentos de raiva provocam uma excessiva produção de óxido nítrico (o que danifica as células cerebrais) e que altos níveis de ansiedade podem implicar uma paragem cardíaca.

3. Comer pouco. Estudos com roedores e primatas demonstraram que os animais que consumiam menos calorias viviam, em média, mais 30% do que o normal. Tal facto foi também observado em alguns povos, como o da ilha de Okinawa (Japão), que tem uma série de idosos nonagenários e centenários, cuja filosofia de vida consiste em nunca ficarem completamente saciados em cada refeição.

4. Ingerir bastantes frutas e vegetais, pois, além de serem baixos em calorias, são muito ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres, cujos efeitos nefastos são uma das principais causas do envelhecimento celular e de várias patologias.

5. Consumir alimentos integrais, que mantenham todos os nutrientes e que não provoquem uma subida drástica dos níveis de açúcar no sangue, pois tal tem como resposta imediata uma grande produção de insulina. Altos níveis de insulina podem conduzir a diabetes, aumento dos níveis de gordura corporal e envelhecimento precoce. Além de frutas e vegetais, devemos ingerir, leguminosas, peixe, alguns cereais integrais (como arroz integral e aveia), um pouco de carne (de preferência biológica), lacticínios fermentados (iogurte e Kefir) e de agricultura biológica, azeite, amêndoas, nozes e algumas sementes (linhaça e abóbora).

6. Beber 1 a 2 copos de vinho tinto por dia, pois o mesmo é rico em resveratrol, que demonstrou aumentar a longevidade, estimular o sistema imunitário e contribuir para a saúde cardiovascular.

7. Beber 2 a 3 chávenas de chá verde por dia. Este é rico em L-Teanina, que melhora a imunidade e provoca relaxamento mental e em flavonóides, designados catequinas, cujas acções como antioxidante e como arma no combate ao cancro foram extensivamente estudadas.

8. Realizar Treino de Força. São inúmeros os estudos que associam a prática de exercício com níveis óptimos de saúde, mas nos últimos anos, os cientistas descobriram que a prática de Treino de Força (vulgo musculação) evita a perda de massa muscular e óssea (arma fundamental no combate à osteoporose) e o aumento da massa gorda e permite manter hormonas, como a testosterona e a hormona do crescimento em níveis jovens ao longo da vida.

9. Utilizar alguns suplementos, que não serão abordados neste artigo, dada a complexidade do tema.

Frequentemente, as pessoas associam a idade às capacidades físicas e intelectuais e ao maior ou menor risco de doença. Ora tais associações não são verdadeiras e vários cientistas e instituições encontraram formas de calcular a idade biológica e elaboraram estratégias (como as descritas) para que esta seja menor que a idade cronológica (a que consta do nosso bilhete de identidade).

Por Pedro Bastos