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OSTEOPOROSE
Uma doença que ataca em silêncio

O esqueleto é constituído por mais de 200 ossos. Todos dão rigidez, forma e sustentação ao corpo, e protegem o cérebro, coração, pulmões e outros órgãos vitais. Se tem mais de 30 anos, comece a tomar algumas atitudes simples que podem mais tarde evitar a osteoporose, um mal que afecta uma em cada quatro mulheres após os 65 anos...

A osteoporose é uma doença que leva ao enfraquecimento dos ossos, tornando-os vulneráveis aos pequenos traumas. Ela é lenta e progressiva, nem sempre acarreta problemas ou limita as actividades físicas da pessoa, além disso não apresenta dor, salvo raras excepções. Seu carácter silencioso faz com que, usualmente, não seja diagnosticada até que a diminuição da densidade do osso o deixe mais frágil e mais susceptível a fracturas, principalmente nos ossos do pulso, ancas, ombros e coluna vertebral.

Por ser uma doença complexa, as causas da osteoporose não são totalmente conhecidas. Sabe-se que certos factores são considerados de risco, como: histórico familiar de fracturas, tabaco, mais de duas doses de bebidas alcoólicas por dia, baixo peso corporal e baixa estatura com ossos delicados, sedentarismo, idade avançada, uso contínuo de certos medicamentos (corticóides, anticonvulsivantes, hormonas tireoidianos e heparina), consumo inadequado de cálcio e ser da raça branca ou asiática.

Além de tudo isso, as mulheres têm um risco maior de desenvolver a osteoporose que os homens, basicamente em função da diminuição de hormonas sexuais femininos após a menopausa. Seguindo as normas da Organização Mundial da Saúde (OMS, 1994), o diagnóstico da osteoporose é feito através da densitometria óssea, um exame simples, computadorizado, feito com uma dosagem mínima de raio-X, formando uma fotografia colorida dos ossos. Deve ser feito depois dos 45 anos ou após a menopausa e repetido todos os anos. Pode apresentar um resultado :

normal (quando a densidade óssea é considerada normal para a faixa etária);

osteopenia (ocorre perda óssea, estando em um estágio prévio à osteoporose; o tratamento deve ser iniciado antes que evolua); osteoporose (a doença está diagnosticada); e

osteoporose avançada (nessa fase o risco de fracturas é muito grande).

Quantidade diária de cálcio, de acordo com a faixa etária:
Até os 30 anos	1.500 mg ou o mesmo que 4 copos de leite
Dos 30 aos 50 anos	1.000 mg ou o mesmo que 3 copos de iogurte natural
Após os 50 anos	1.500 mg ou o mesmo que 3 pedaços de queijo branco

OSSO DURO DE ROER

Existem 200 milhões de vítimas da osteoporose no mundo. De cada quatro diagnósticos, três são realizados somente depois da primeira fractura, quando há pouco a ser feito. Diante desse quadro, pode tomar certas precauções, uma vez que a melhor arma contra a doença é a prevenção:

Pratique actividades físicas diariamente. Você pode andar, correr, dançar, jogar ténis, futebol, voleibol, musculação. O impacto estimula a renovação das células ósseas. O programa ideal prevê 30 minutos diários de caminhada ou corrida, combinados com sessões de musculação. Para pessoas mais idosas, o indicado é caminhar aproximadamente 40 minutos todos os dias, respeitando sempre o limite de cada um e o conselho do médico.

Alimentação correcta. Procure fazer uma dieta equilibrada e rica em cálcio, para deixar os ossos fortes. Algumas das melhores fontes de cálcio são o leite e seus derivados, porém recomenda-se consumo moderado de lacticínios devido à sua grande quantidade de gordura. Um copo de 250 ml de leite magro oferece 20% do cálcio necessário por dia. Isso significa que devemos tomar de três a cinco copos por dia, dependendo da idade. Quem não bebe leite, por não suportar lactose, deve procurar um médico. Provavelmente ele irá receitar um complexo multivitamínico com o mineral. Vale também trocar o leite por iogurte natural, queijo branco ou tofu (queijo de soja).

Tome sol com moderação. Os raios solares activam a vitamina D no nosso organismo. Essa vitamina retira o cálcio dos intestinos, permitindo a fixação do mineral nos ossos. O sol mais seguro é o de antes das 10 horas e depois das 4 horas da tarde. Quinze minutos diários bastam, e não precisa ser no corpo inteiro, apenas no rosto, braços e pernas.

Faça reposição hormonal. Na menopausa, quando a mulher se aproxima dos 50 anos, a produção de estrógeno diminui e a ovulação é interrompida. Nessa fase, as mulheres têm perda de massa óssea em decorrência da queda dos níveis de estrógeno. Uma das soluções é a reposição hormonal, sempre com acompanhamento médico rigoroso, que protege contra as doenças coronárias, reduz o risco de cancro uterino e é a melhor forma de interromper a perda de massa óssea e prevenir a osteoporose da pós-menopausa.

Cuidado com os ladrões de cálcio.

Refrigerantes, bebidas alcóolicas, cafeína, açúcar, proteínas em excesso e cigarro podem eliminar os minerais que existem nos ossos.

GORDURA PODE PROVOCAR OSTEOPOROSE

Cientistas da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, afirmam que uma dieta rica em gordura pode levar não só à obesidade e a problemas cardíacos mas também à osteoporose. 78 ratos em teste neste estudo foram alimentados com uma dieta rica em gordura por sete meses, menos da metade de sua expectativa de vida, perderam grandes quantidades de minerais de seus ossos. O estudo, publicado no Journal of Bone and Mineral Research, descobriu que esses animais também perderam 15% dos ossos de suas patas traseiras. Segundo os médicos, uma dieta pobre em açúcar combinada a drogas populares como as estatinas (que reduzem o colesterol) e antioxidantes (que diminuem o entupimento das artérias) ajuda a prevenir a osteoporose, assim como doenças cardíacas.

Por Marcelo Barros

Fonte: Journal of Bone and Mineral Research B09.2004