A arte do Tai Chi

Quem sofre de doenças reumáticas como a artrite reumatóide, um tipo de inflamação das articulações acompanhada de dor e que costuma dificultar os movimentos, pode encontrar no tai chi um aliado na busca pelo bem-estar. Esta prática milenar, que faz parte da medicina tradicional chinesa, encaixa-se na modalidade de exercícios de baixo impacto.

Não existem muitos trabalhos a respeito do tai chi nem uma comprovação de seus benefícios, mas, de um modo geral, esses exercícios são interessantes para pacientes com doenças reumáticas porque relaxam a musculatura e melhoram a amplitude dos movimentos, resumindo, é uma forma não agressiva de melhorar, gradualmente, a força muscular. Em geral, o reumático começa a apresentar atrofia muscular por causa da dificuldade em movimentar-se.

O tai chi também poderia ser praticado por pacientes reumáticos que têm outros problemas de saúde associados. Por exemplo, males no coração ou nos pulmões. Não há restrição, pois esta actividade física não requer esforço desses órgãos. Antes de aderir à suavidade desses exercícios, no entanto, deve-se consultar um médico. É preciso saber qual o tipo de doença reumática e a pessoa tem e em que estágio ela se encontra. Na fase aguda, dependendo da natureza da artrite, por exemplo, o movimento pode piorar a inflamação. O indivíduo tem de respeitar o limite da sua dor e não ir adiante. O melhor exercício é aquele que pode ser feito facilmente, sem dor nem desconforto.

Uma outra visão

Na medicina tradicional chinesa, as doenças são provocadas devido ao bloqueio de uma energia vital, o chi, em alguma parte do corpo. Os treinos de tai chi visam, então, libertá-la e distribui-la. O problema resolve-se à medida que a energia passa a fluir, gerando o equilíbrio. No início da prática, as aulas são realizadas duas ou três vezes por semana e duram 75 minutos. O ideal é movimentar-se ao ar livre e pela manhã.

Segundo especialistas, o tai chi teria surgido há cerca de 1600 anos na China. Dizem que um monge hindu foi para aquele país e, num templo shaolin, desenvolveu movimentos que resultaram nesta prática. Ela teria também raízes nas artes marciais. Os seus movimentos têm nomes como “brandir a mão nas nuvens”, “acompanhar a cauda do pássaro” e “cavalo selvagem põe a crina”.

Os Dez Pontos Importantes de Yang Cheng-Fu Comentados pelo Mestre Yang Zhenduo:

Na primeira parte estão contidos os 10 princípios que devem ser observados muito atentamente, desde a primeira saída de movimentos.

1.  Energia leve e sensível no topo da cabeça
Fique erecto e mantenha a cabeça e o pescoço naturalmente erectos com a mente concentrada no topo da cabeça. Não tencionar demais pois isto não permite que o sangue e a energia vital circulem suavemente.

 
2.  Afundar o peito e arredondar as costas
Mantenha o peito ligeiramente para dentro o que o capacita a afundar ou submergir a respiração no Tan Tien  (baixo ventre). Não deixe o peito para fora (protuberante) pois isto vai fazer com que a respiração torne-se difícil e de alguma forma o topo vai ficar pesado.  Uma grande força pode surgir desde a espinha apenas quando você mantém a energia vital no baixo ventre.

 
3.  Relaxar a cintura
No corpo humano, a cintura é a parte dominante. Quando relaxamos a cintura, os dois pés terão força o suficiente para formar uma base sólida. Todos os movimentos dependem da acção da cintura como se diz nos clássicos: “A força vital vem desde a cintura”. Os movimentos desajeitados no Tai Chi Chuan surgem de acções erradas da cintura.

4.  Discernir cheio e vazio
É de primeira importância no Tai Chi Chuan distinguirmos entre “Xu”  vazio e “Shi” cheio.  Se mudamos o peso do corpo para a perna direita então a perna direita vai estar plantada solidamente no solo e a perna esquerda vai estar na forma vazia. Quando o peso está na perna esquerda, então a perna esquerda estará solidamente plantada no solo e a perna direita vai estar na forma vazia. Apenas desta forma poderemos girar e mover o corpo sem esforço e correctamente., de outra forma seremos lentos demais e desajeitados nos movimentos sem sermos capazes de permanecer estáveis e firmes em nossos pés.

5.Afundar os ombros e cotovelos
Devemos manter os ombros na posição natural e relaxados. Se elevamos os ombros, o chi vai subir com eles e todo o corpo vai ficar sem força. Devemos também manter os cotovelos para baixo senão não seremos capazes de manter os ombros relaxados e mover nosso corpo de forma suave.

6. Usar a mente e não a força
Entre as pessoas que praticam Tai Chi Chuan é bastante comum ouvir o comentário: “Use inteiramente a mente, não a força”. Na prática do Tai Chi Chuan, todo o corpo está relaxado e não há ideia de força bruta ou endurecida nas veias ou juntas por trás dos movimentos do corpo. As pessoas podem perguntar: - Como é possível  aumentar a potência  ou a resistência sem exercer força?  De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa no corpo humano existe um sistema de canais, os meridianos que ligam as vísceras com as diferentes partes do corpo, fazendo do corpo humano um todo integrado. Se o meridiano não estiver bloqueado, a energia vital vai circular no corpo inteiro. Mas se o meridiano for preenchido com força bruta, a energia vital não será capaz de circular e consequentemente o corpo não vai se mover facilmente ou suavemente. Deve-se assim usar a mente ao invés da força bruta, pois assim a energia vital irá seguir a consciência  e circular por todo o corpo. Através da prática persistente seremos capazes de cultivar e desenvolver uma força interna genuína. Isto é o que os mestres em Tai Chi Chuan chamam de: “Flexível na aparência, mas poderoso na essência”. Um mestre de Tai Chi Chuan tem braços que são tão fortes como varas de aço cobertas de algodão, com imenso poder oculto. Os boxeadores da “escolas externas” ( um ramo de wushu que enfatiza o ataque, opostamente as “escolas internas” que enfatizam a defesa), parecem poderosos quando exercem força, mas quando param de exercer força, o poder já não existe mais. Assim sendo uma força meramente superficial.

7.  Coordenar o Superior e o Inferior
De acordo com a teoria do Tai Chi Chuan a raiz está nos pés, a força é emitida através das pernas, controlada pela cintura e expressa pelos dedos; os pés, pernas e a cintura formam um todo harmonioso. Quando as mãos e a cintura e as pernas se movem, os olhos devem seguir o seu movimento. Isto pode acontecer quando houver coordenação entre a parte superior e inferior. Se alguma parte para de mover-se, então os movimentos serão desconectados e cairão em desordem.

8.  Harmonia entre o Interno e o Externo
Praticando Tai Chi Chuan o foco está na mente e na consciência. Daí o dito: “a mente é o comandante e o corpo seu subserviente”. Com a tranquilidade da mente, os movimentos serão suaves e graciosos. Com relação à “forma” há apenas o “Xu” (vazio), shi (sólido), kai (aberto) e he (fechado). Kai (aberto) não significa apenas abrir os quatro membros, mas a mente também;  e he (fechado) significa fechar a mente junto com os quatro membros. A perfeição é atingida quando se unifica os dois e se harmoniza o interno e o externo num todo completo.

 
9.  Importância da Continuidade
No caso das escolas externas (que enfatizam o ataque)  a força que se exerce é rígida e os movimentos não são contínuos, mas acontecem paradas de movimentos que permitem que o oponente possa tirar vantagem. No Tai Chi Chuan se focaliza a atenção na mente e não na força e os movimentos de início ao final são contínuos e num círculo infinito, assim “como um rio que flui sem fim” ou “como tirar cera do casulo.”

10.  Tranquilidade no Movimento
No caso das “Escolas Externas” de boxe, a ênfase é colocada em saltar, dar pancadas, socar e exercer força, e assim frequentemente o praticante fica ofegante após a prática.

No Tai Chi Chuan o movimento é combinado com a tranquilidade e enquanto se executa os movimentos, se mantém a tranquilidade da mente. Na prática da “forma”, quanto mais lento o movimento, melhores resultados são conseguidos. Isto acontece porque quando os movimentos são lentos, pode-se respirar profundamente e submergir a respiração no Tan Tien.  Isto produz um efeito suavizante no corpo e na mente.
Aprendizes de Tai Chi Chuan irão conseguir uma melhor compreensão de tudo isto, através de estudo cuidadoso e prática persistente.
 

Por Marcelo Barros

Fontes: Stanford University Tai chi and Wushu

           Academy of Tai chi in Silicon Valley and Texas

3Fitness.com

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