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Vai de Férias... não se esqueça de treinar

A ideia aqui não é improvisar um ginásio à beira-mar. Ao contrário.

A matéria a seguir mostra como o esforço despendido na sala de uma academia pode ser tranquilamente realizado em actividades feitas na areia ou no mar.

Natação, body-board e mergulho são algumas delas. Agora, claro que míseros dez minutos de jogar com raquetes de madeira ou de caminhadas diárias, ainda que na areia mole, não vão fazer milagre nenhum no seu corpo.

Os efeitos das actividades dependem das condições físicas do praticante, da frequência, da intensidade e da regularidade com que o desporto é praticado.

O ideal é que as pessoas façam exercícios, pelo menos, três vezes por semana e sempre misturando actividades diferentes para manter um equilíbrio, ou seja, alternar trabalhos aeróbicos com resistência muscular.

Para não errar na dose, lembre-se sempre de misturar exercícios cardiovasculares (ou aeróbios) com localizados.

Os primeiros interferem na resistência física do praticante, são responsáveis por um gasto calórico alto, pois movimentam vários grupos musculares ao mesmo tempo, e são aqueles movimentos de natureza mais dinâmica, como saltar, correr e pedalar.

Já os benefícios dos exercícios localizados são especificamente para os músculos - enrijecem e modelam. Quem não fez condicionamento físico durante o ano deve ir devagar nas férias.

O ideal é começar com dez minutos ou 15 minutos e, com o tempo, de forma tranquila, chegar aos 30 minutos. Isso vale para todo tipo de actividade, seja futebol, natação ou caminhada com os pezinhos na água. É necessário também, antes de iniciar qualquer trabalho, fazer exercícios de aquecimento e alongamento. Duas maneiras eficazes de prevenir contra lesões.

No aquecimento, trabalha-se desde a resistência cardiorespiratória até os músculos. Nesse processo, ocorre aumento na temperatura do corpo, o que facilita o deslizamento das fibras musculares e o aumento da performance.

Já o alongamento trabalha os músculos, que serão solicitados durante a prática dos exercícios. Terminada a actividade, fica muito bem uma sessão de relaxamento. Além de restaurar o estado físico do praticante, esses exercícios de relaxamento facilitam a remoção de resíduos tóxicos que estejam presentes nos músculos e restauram os tecidos.

O que vale é a sensação de bem-estar e o estado psicológico do praticante. Por isso até o acto de buscar água no mar para o castelinho das crianças ou o de carregar as cadeiras e o guarda-sol também são válidos.

Na verdade, qualquer tipo de actividade é interessante se pensarmos que devemos gastar por dia pelo menos 300 kcal para se prevenir de doenças. Quem sabe, nas férias, não gaste isso brincando! Por isso treine frequentemente.