Desequilíbrio de volume muscular ?

Tenho mais volume muscular e força no lado esquerdo do que no direito e quero compensar isso. Que tipo de exercícios se aconselha?

Se o leitor vem de alguma lesão em que foi obrigado a ter o braço imobilizado e causou uma atrofia muscular por não ser treinado, então deverá fazer 4 em vez de 2 séries entre 8 e 12 repetições por exemplo para o braço mais fraco.

Nestas séries convêm ter muita cautela com a postura das suas costas e preferir sempre exercícios em que esteja sentado ou deitado para causar menos desequilíbrio na sua coluna vertebral.

Mas se não é este o caso, se o braço não esteve imobilizado e se o volume deve-se por exemplo a desportos unilaterais como o ténis; então o desequilíbrio não é superior a 2 cm no perímetro do braço e não deve fazer mais séries para o braço fraco mas sim privilegiar os exercícios sempre com halteres porque assim terá o peso real e distribuído de igual forma em cada braço.

Treinando desta forma, apenas fazendo exercícios com halteres, o volume e a força irão ser equilibrados a médio prazo, dentro de 3 a 6 meses.

Marcelo Barros