3FITNESS.COM

Fuja das contusões

As melhores superfícies para correr

A maioria dos corredores já passou por algum tipo de contusão. Elas são quase parte do jogo que é correr. Corra um pouco mais rápido ou por uma distância mais longa do que você está acostumado e irá provavelmente deparar-se com uma dor que o acompanhará por um tempo.

Felizmente, a maioria das contusões não é séria. Coisas simples, que após alguns dias de descanso, passa, e poderá voltar ao seu treino. Mas, apesar disso, o melhor, em primeiro lugar, é que você não sofra uma lesão.

"Impossível", você diz? Nem tanto. Se adoptar os princípios deste artigo, terá uma chance razoável de correr são e salvo por um bom tempo. Ignore-os, e... bem, você sabe. Cada um colhe o que planta.

Siga um caminho plano e recto

As superfícies mais apropriadas para uma corrida são firmes (mas não muito duras), planas (sem desníveis) e desprovidas de qualquer tipo de obstáculo ou buraco. Geralmente, as estradas e grandes avenidas são bons lugares para correr.

Ruas: Fique longe das ruas que têm calçada, a não ser que você esteja passando por uma região com tráfego intenso e tenha que sair da rua. As ruas de calçada são irregulares . E como a maioria das calçadas não é padronizada, estará a sujeitar-se a um percurso com diversos tipos de piso, o que resulta em contusão na certa. Além disso, existem peões, placas publicitárias... enfim, uma série de obstáculos que podem interferir no seu rendimento.

Relvados: Por serem macios, poderá pensar que grandes áreas relvadas podem ser bons lugares para correr. Mas se a superfície desse relvado for muito irregular, os músculos e tendões dos seus pés e pernas tendem a ser forçados a trabalhar mais fortemente do que eles trabalhariam num percurso mais plano, aumentando assim a possibilidade de contusão.

Passadeira: Se estiver um dia bem chuvoso ou este ultimo frio rigoroso deste inverno, ou aquele calor abrasador e impossivel de passear, quanto mais correr, você sempre poderá correr numa passadeira à temperatura que quiser, com água ali ao seu lado, e qualquer passadeira de hoje em dia já apresenta uma superficie que amortece o impacto causado e reduz muito o risco de uma contusão... uma opção equilibrada esta.

Trilhas de cross: As trilhas até oferecem uma superfície firme (não muito dura), mas o excesso de curvas força os seus músculos frequentemente, aumentando o risco de lesões. Quanto menos altera seu percurso, menos chances terá de contundir-se.

Praias: Algumas praias não são bons lugares para correr. Geralmente, se a areia é muito macia o que torna o percurso extremamente desnivelado. O desnível do solo faz com que suas pernas trabalhem em planos diferentes, prejudicando a sua coluna.

Essas são apenas algumas dicas que poderão ajudar-lhe a prevenir uma lesão. O ideal é combiná-las com outras formas de prevenção, tais como respeitar os limites de seu corpo e treinar sempre na frequência cardíaca adequada. Sem falar na necessidade de fazer-se um bom aquecimento e alongamento antes e depois de cada corrida. Instruções simples, mas significativas na prevenção de lesões que podem lhe render muita dor-de-cabeça.

Por Marcelo Barros

3Fitness.com

Adverte-se para o facto de as informações

apresentadas pelo 3Fitness.com se destinarem

apenas a pessoas sem qualquer problema de Saúde.