Não ganhei peso e Perdi meio quilo !

Que este artigo sirva apenas como exemplo para corrigir outras possiveis situações.

Todos erramos. Foi o que se passou comigo.

"Não ganhei peso e perdi meio quilo, Marcelo !! "

Se um aluno meu pede para ganhar peso corporal e no final de 5 semanas perdeu 500 gramas. A culpa poderá ser minha.

No inicio tinha 76.5 kg com 16% de massa gorda e passado 5 semanas tinha 76 kg com 14% de m.g.  havia perdido 2% de massa gorda, e assim perdido 1500 gr de massa gorda passando de 16% para 14%. E ganho apenas 700 gr de massa muscular, o que para mim seria óptimo ou talvez para qualquer outra pessoa seria bom ganhar 700 gramas de musculo em 5 semanas treinando 4x por semana, sendo uma delas em aula, comigo. Ou seja, dentro de 25 semanas poderia ganhar 3.5 kg de massa muscular.

Mas ele não havia pedido massa muscular limpa de gordura e um corpo definido. Mas sim, mais peso corporal e se possivel 4 kilos até ao verão.

Objectivo não alcançado.

Os erros foram:

- Aconselhar uma proteína a 90% para ganhar apenas massa muscular,

- Fazer 20 m. de cardio por treino mas desnecessário pois afinal ele fazia 2 horas de natação por semana.

- Treino de hipertrofia com repetições baixas 12 - 6 repetições em circuito. Para passadas 6 semanas num próximo treino fazer uma maior descanso entre séries.

O que devia ter feito: pois o cliente tem sempre razão, e tenho que ajudá-lo a alcançar esse objectivo:

- Aconselhar um batido apenas com 50% de proteina  para não só ganhar massa muscular mas também matéria gorda, e assim mais facilmente ganhar peso corporal, mesmo indo contra os meus principios.

- Prescrever o mínimo cardio ou nenhum mesmo pois o que conta afinal é o objectivo a alcançar e menos calorias gastaria, mais armazenava. Mesmo indo contra os meus princípios que devemos trabalhar sempre o nosso aparelho cardiovascular para mantermos um coração mais saudável e desta forma so um bom coração consegue bombear mais sangue para o tecido muscular e aumentar o congestionamento muscular.

- Treino com 2 minutos de descanso entre séries logo na primeira prescrição e assim não trabalhar com um objectivo a 6 meses para que daqui a 3 meses não atingisse um "plateau" que é causado por os atletas manterem-se durante muito tempo num treino de hipertrofia comum, de repetições baixas, muitos descanso entre séries, e sem trabalho cardiovascular.

Mesmo por vezes indo contra os meus principio de treino, de corpo saudável e de alimentação saudável, baixa em calorias e com pouca matéria gorda.

Há que ajudar os alunos a atingirem os seus objectivos que pretendem mesmo que por vezes eu discorde que um corpo pouco definido mas com volume muscular seja melhor que um corpo definido com pouca massa gorda e melhor condição cardiovascular.

Aqui não se trata da minha opinião pessoal, mas sim da opinião do aluno em causa. Só tenho que respeitar.

Da mesma forma que há uns anos fiquei boquiaberto quando uma aluna me disse que já estava muito magra e não queria perder mais peso, e na avaliação física tinha 31% de massa gorda, mais que a margem satisfatória entre 20 e 28% para a idade de 29 anos dela e à minha vista continuava gorduchita !!!

Isto para além de um erro foi uma aprendizagem, quem disser que sabe tudo na vida ou neste caso concreto sobre treino ou nutrição !

Não está certo !

Eu, tenho apenas 12 anos de experiência e cada vez que mais leio, e aprendo, só sei que ainda tenho muito, mas muito mais a aprender. E assim continuo, não a gastar mas sim a aproveitar para alem de outros dias, os meus domingos sentado ao computador a trabalhar no site ou a ler mais, sobre.

Por Marcelo Barros